הכוחות המרגיעים של חוש הראיה

כוחו של חוש הראיה

הקשר בין חוש הראייה ורמת המיקוד שלנו

סטרס! שים לב צומת גדול לפניך

"80% מקצות העצבים של שרירי הגוף מקושרים ישירות לשרירי העין וממנה באמצעות שתי מערכות מאוד חשובות המשפיעות על איזון הגוף שלנו, ולכן גם על מצבנו הרגשי: מערכת שיווי המשקל והמערכת הפרופריוצפטיבית – המערכת האחראית על תחושת הגוף את איבריו והתמצאותו במרחב" (נוירופיזיולוגית קרלה הנפורד, חוכמה בתנועה, עמ' 111) .

"להסתכל החוצה"

אחד הכלים האפקטיביים ביותר שלמדתי לריפוי וחיזוק הגוף והתודעה הוא פשוט "להסתכל החוצה". את שם הקוד הזה למדתי מהמורה שלי לשיטת גרינברג ומאז אני משתמש בו במשך שנים באופן יום יומי. העוצמה של הכלי הזה היא שהוא פשוט מאוד לתרגול וניתן לעשות אותו בכל מקום. "הסתכלות החוצה" יכולה להקל על הזמן שבו אנו שוהים בתוך בלבול, לחץ או פחד, ומקצרת לנו מאוד את זמן התגובה בסיטואציות כאלו. 

כל שאנו צריכים לעשות הוא לשמור על העקרונות הבאים: 1. להזכיר לעצמנו בקול "להסתכל החוצה" 2. ליישר את המבט ישר ובגובה העיניים 3. להתמקד בנקודה או עצם אחד במרחב 4. לנשום נשימה עמוקה ולשחרר אוויר החוצה באיטיות 5. אם נרצה לעבור לנקודה חדשה נעשה זאת מבלי להזיז את העיניים או ראש אלא ניישר מבט לנקוד חדשה כמו בסעיף הראשון. את הכלי החשוב הזה ניתן לתרגל בשתי מיומנויות שונות:

מיומנות "הראייה הממוקדת" – תרגול הפִיקְסַצְיָה

"פִיקְסַצְיָה" היא התקבעות של אישון העין על נקודה ספציפית במרחב, כך למעשה העין שלנו רואה, היא קופצת מנקודה לנקודה. מה שבתוך טווח הפיקסציה עובר עיבוד במוח וכך המוח שלנו אוסף פרטים, מה שמחוץ לפיקסציה מגרה את המוח להעביר את העין אליו כדי להבין מה נמצא שם, זה למעשה המנגנון שיוצר את ריצוד העיניים והוא בלתי רצוני. החשיבות בתרגול זה, היא רכישת מיומנות השהייה על כל נקודה בנפרד. התוצאה של הטכניקה הזו, היא עצירה יחסית מהירה של המחשבה ויצירת מיקוד מחדש. אם ננסה לעשות זאת באמצע יום עבודה עמוס אנו נופתע כמה מאתגר יהיה להתמקד בנקודה אחת יותר מחצי שנייה, אבל ככל שנתרגל מיומנות זו יותר, כך נוכל להחזיר לעצמנו את המיקוד במהירות ולהגדיר בבהירות מה אנו רוצים לעשות בהמשך היום ואפילו בשעה הקרובה לדוגמא.

מיומנות הראייה הפֵּרִיפֶרְיָאלִית

מיומנות הראייה הפֵּרִיפֶרְיָאלִית היא היכולת להסתכל בנקודה אחת והפעם להרחיב את שדה הראייה כמה שיותר מבלי להזיז את הראש והעיניים מאותה נקודה. כשאנו מתרגלים את הראייה הפריפריאלית שלנו אנו למעשה מרגישים שאנו "צפים במרחב", הראייה שלנו פחות ממוקדת והעין שלנו תבחין ביותר תנועה ועצמים הזזים במרחב ובפחות פרטים מדויקים. החשיבות בתרגול זה, היא יכולת הרגעת שרירי העיניים, יכולת בעלת השפעה אדירה על הרגעת שרירי הצוואר, כתפיים ובאופן כללית תחושת רוגע בכל הגוף. התוצאה של הטכניקה הזו, שקט כללי בגוף וגם במחשבה.

דוגמאות לתרגול מעשי:

"מטר על מטר": בחרו שטח קטן של מטר על מטר והתחילו למנות בו כמה שיותר פרטים חדשים. כל פעם שאתם מזהים פרט חדש התמקדו בו והשתהו עליו למספר שניות ואפילו יותר מכך כפי שתבחרו. עברו בין פרט לפרט בצורה כזו שאתם מרגישים שיש לכם שליטה בזמן השהייה על כל פרט. ניתן גם למנות את מספר הפרטים וכך לקבל גם מימד נוסף של מיקוד (*רמז: ניתן להגיע לעשרות פרטים ויותר). שיטה זו מצויינת לתרגול ראייה ממוקדת.

"שמיניות באוויר": ציירו באוויר באיטיות רבה צורת אין סוף (שמונה שוכב) באמצעות האגודל ועקבו אחרי האגודל מבלי להזיז את הראש. התחילו עם יד שמאל כשהתנועה מתחילה ממרכז שדה הראייה (בין שתי העיניים) למעלה ושמאלה וכך הלאה. עשו זאת 3 פעמים עם יד שמאל ועוד 3 פעמים אם יד ימין בכיוון ההפוך. תרגול זה מחזק את השרירים החיצוניים של העיניים, הוא ומצויין להרגעת שרירי העיניים ומתחים לאחר עבודה מאומצת מול מסך מחשב לדוגמא וחידוש אנרגיה. שיטה זו טובה מאוד לחיזוק השרירים החיצוניים של העיניים, להרגעת גלגל העין, שרירי הצוואר והכתפיים וחידוש אנרגיה (מתוך קרלה הנפורד, חכמה בתנועה).

"אדוות מים": בחרו נקודה ספציפית, הנמצאת בקו ישר מולכם ובגובה העיניים, והתמקדו בה. הרחיבו את טווח הראייה שלכם כמה שיותר לכל הכיוונים, מבלי להזיז את הראש והעיניים מאותה נקודה, כמו אדוות מים שמתחילה מהנקודה בה אתם מסתכלים ועד שתוכלו לראות את כל הסביבה בעת ובעונה אחת. תרגול זה מצויין ליצירת שקט בראש, רגיעה וחיזוק הראייה הפריפריאלית.

הזמנה אישית

אם ברצונך לשפר מיומנות זו ולתרגל באופן מסודר יצירה של שקט בראש, מיקוד ורגיעה באמצעות חוש הראייה,
אני מזמין אותך ליצור קשר ולהגיע לתרגול אחד על אחד מעניין ומרתק.
לכל שאלה אני זמין כאן

תרגול נעים 🙂