החיבור אל המציאות

מן הפנים אל החוץ

העבודה הפנימית היא אחד הכלים המרכזיים בתהליך של התפתחות אישית, ובעזרתה אנו מבצעים חיפוש בנפש ועושים שינויים בדפוסי חשיבה והתנהגות, שמובילים להתפתחות שלנו. אך לפעמים החיפוש הפנימי יכול להיות לנו לרועץ.

מתי זה קורה?

מרוב הרצון לקחת אחריות אקטיבית על תהליך ההתפתחות האישית, הרבה אנשים ברגעים של קושי, כעס, תסכול וכדומה, קודם כל מחפשים סיבה פנימית אצלם כדי להסביר את המצב. זו תכונה מצויינת שעוזרת לנו באמת לקחת אחריות על חיינו ולהתפתח, אך אם אנו רואים שלמרות כל המאמצים אין שינוי במצב, זו בדיוק הנקודה שבה אנו מחוייבים לשאול את עצמנו, "האם יש משהו במציאות שגורם לי להרגיש ככה?".

כן, לפעמים החיפוש הפנימי מגיע למצב שאנו פשוט מתנתקים מהמציאות הפשוטה בהווה מתוך רצון טוב לקחת אחריות, ואז חיפוש הסיבה "אצלי" לכל מה שאני מרגיש יוצר אפקט של האשמה עצמית, תסכול ותקיעות, במקום חיבור למציאות ומציאת סיבה ממשית למצב.

לדוגמא, אדם שעובר קשיים ותקופה מתוחה ארוכה בחייו, עלול "להתרגל" למצב שבו הוא חי, ולחשוב "מה לא בסדר איתי?" במקום "מה קורה כרגע במציאות שלי שגורם לי להרגיש כך?", במקום לומר לעצמו "אני אדם מתוח", "אני אדם עצבני", "אני רגיש מידי", אותו אדם יכול לבחון ולהסתכל במציאות הפשוטה ולהבין מה קורה עכשיו באמת ואיך זה יוצר בו את התחושות שהוא מרגיש.

אבחון המציאות

את תחושת התסכול והגלישה להאשמה עצמית ניתן לפתור במהירות על ידי הפניית תשומת לב ואבחון מדוייק של המציאות בשלושת מימדי ההווה.

לדוגמא: מה קורה במציאות האובייקטיבית סביבי? "בהווה החיצוני" שלי: "אני חסר סבלנות בתקופה האחרונה כי: המנהל שלי מדבר אליי בתקיפות, אני מגיע הביתה מאוחר, אני לא עושה כושר, יש המון רעש במשרד, קר לי מהמזגן בעבודה, וכדומה… וזה במציאות יוצר בי המון תסכול".

עם הגדרות מסוג זה אפשר להתחיל לשנות דברים במציאות, להבין שמה שאנו מרגישים כרגע אלו לא תכונות אופי "שלי", אלא תוצאה הקשורה למציאות שאנו חווים.

את אותו דבר נבחן גם "בהווה הגופני": על ידי הפניית תשומת לב לתחושות בגוף שלנו, אנו למעשה יכולים לבדוק האם יש סיבה פיזית במציאות שמפריעה לנו, ואז גם כאן כל השיח הפנימי שלנו יכול להשתנות, לדוגמא: "יש לי כאבים חזקים בגב התחתון כשאני מול המחשב, אני מרגיש שהעיניים שלי עייפות, אני רעב, אני סוגר את הלסתות, אני נושם בשטחיות… וזה הגורם במציאות שיוצר בי את מה שאני מרגיש.

חיבור המציאות "להווה הפנימי"

הפניית תשומת הלב למציאות הפשוטה בהווה החיצוני והגופני שלנו היא חלק ראשון בלבד ב"אבחון המציאות" שאנו עושים. לאחר שמצאנו סיבות אמיתיות בהווה החיצוני והגופני שלנו (באחד מהם או בשניהם) נעבור להגדיר בעזרתן מחדש את התחושות שהיו בנו לרגשות יותר מדוייקים.

לפי הדוגמא שדיברנו עליה, נוכל להגדיר מחדש את התחושה הפנימית שלנו, ובמקום להגיד "אני עצבני כל הזמן" נוכל להגדיר במדויק מה אנו מרגישים: "כואב לי הגב וזה יוצר בי חוסר נוחות בעבודה". במקום לומר "קשה לי בעבודה"  או "אני לא מתמודד טוב עם המתח בעבודה", נוכל להגדיר במדויק: "המנהל שלי לא מדבר אליי בצורה מכובדת וזה ממש מעליב אותי", "ממש קר לי במשרד וזה מסיח את דעתי ויוצר בי תסכול" ועוד…

בצורה זו ה"קושי" הכללי וחסר הצורה וכל הרגשות המעורפלים נעלמים ומקבלים רגש מדוייק שמחובר לסיבה אמיתית במציאות, ועם הגדרה כזו אפשר ליצור תנועה ולעשות "עבודה" של התפתחות.

אומנות הדיוק

"אבחון המציאות" והגדרה מדוייקת של ההווה בשלושת המימדים, עוזרים לנו לנוע ולהתפתח יותר מהר. יש בזה משהו מאוד מרגיע כשאנו מבינים שיש לנו כלי מהיר, שעוזר לנו לאבחן מה קורה באמת. הבהירות המדוייקת הזו למעשה מאפשרת לנו לבצע את אחת הפעולות החשובות ביותר בהתפתחות שלנו והיא "חידוד הרצון": "מה אנו רוצים ויכולים לעשות בתוך המציאות שבה אנו נמצאים כאן ועכשיו", ובעזרתו להגדיר פעולות פרקטיות שנרצה ליזום. לשם כך דרוש תרגול של "אבחון המציאות" באופן כמעט יומיומי, עד שנוכל להגיע לרמת דיוק מאוד איכותית באבחון והגדרת המציאות בשלושת מימדי ההווה שלנו.

נעבוד פשוט לפי השלבים הבאים:

1. "אבחון המציאות", ברגע שהבנו שיש לנו תסכול או רגש לא נעים, שנמשך לאורך זמן, למרות שאנו מנסים לקחת אחריות אקטיבית על המצב, זה בדיוק הזמן לשאול את עצמנו "האם מה שאני מרגיש נמצא במציאות?", לאחר מכן נפנה את תשומת הלב ונבחן את שני מימדי ההווה החיצוני והגופני שלנו: מה קורה במציאות החיצונית שלי? מה התחושות בגוף שלי?

2. נבין האם מצאנו סיבה אמיתית לתחושות שלנו במציאות (באחד ממימדי ההווה או בשניהם).

3. במידה ומצאנו שיש סיבה אמיתית, נבחין בצורה ברורה בפרטים המוחשיים שמצאנו במציאות, ונגדיר בצורה מדויקת מה אנו מרגישים כתוצאה מהם (בהווה הפנימי).

4. נבצע את "חידוד הרצון" ונגדיר פעולות ברורות, שאנו רוצים ויכולים לעשות במסגרת המציאות, שתוכלנה לעזור לנו לשנות את המצב בצורה נכונה עבורנו.

הזמנה לתרגל יחד

יש לך סיטואציה ספציפית שאני יכול לעזור לך לתרגל בה את "אבחון המציאות"?
אני מזמין אותך ליצור איתי קשר ויחד אעבוד איתך בפגישה ממקודת על הטכניקה של "אבחון המציאות" בשיטת Live Modeling – התמחות מעשית עם סיטואציה אמיתית.

תרגול נעים 🙂