הקשר בין תשומת לב להתפתחות מתוך קושי
דווקא בימים קשים, ימים "שלא זורם לנו", ימים שבהם אנחנו נכנסים לביקורת עצמית וייסורים על כך שהיום שלנו "תקוע!" ש"אני תקוע", נמצאת הזדמנות אדירה להתפתחות אישית. כדי להיות מסוגל לבצע התפתחות אישית בימים "קודרים", נדרש מאיתנו לתרגל תשומת לב דווקא בימים אלו.
"איזה יום גרוע היה לי"
הסיבה העיקרית שרובינו חווים ימים "תקועים" כימים שבהם אנחנו תקועים, היא שאנו בעצם מתרכזים בחוסר התנועה, ב"קושי" עצמו, והרי "קושי" בפני עצמו הוא דבר חסר צורה, ותשומת לב אליו יוצרת בנו תסכול רב, וכתוצאה מזה אנו עסוקים בביקורת עצמית במקום להבין את מקור התסכול שלנו.
לתת לקושי להיות נוכח
על מנת לאפשר לעצמנו להתחיל ללמוד מהו מקור הקושי שלנו, אנו צריכים לאפשר לקושי להיות נוכח. רובינו בנקודות של קושי ננסה להפיג אותו, להסית את תשומת הלב שלנו ממנו, "לעשות שהכל יהיה טוב". במציאות אנו למעשה מקבעים את הקושי, במקום לאפשר לעצמנו ללמוד ולהתפתח בעזרתו. כדי לתת לקושי להיות נוכח וגם ללמוד ממנו לאחר שהוא עבר, אנו צריכים לתרגל כיצד למקד את תשומת הלב שלנו בצורה מודעת בשתי נקודות זמן עיקריות: 1. בזמן שאנו חווים קושי: נזהה ונבין "מה גורם לי לקושי כאן ועכשיו?". 2. בסוף היום: נשחזר בדיעבד "מה הפעולות שעשו לי טוב בתוך הקושי?".
להבין מה גורם לי לתסכול (כאן ועכשיו)
מתוך כך שנתרגל להסב את תשומת הלב לשלושת "מימדי ההווה" שלנו (סביבה, גוף ומחשבה) בנקודות של קושי, נלמד יותר ויותר על "מה גורם לנו לתסכול", כך גם נדע לתת תשובות ולעשות את הפעולות הנכונות, שיעזרו לנו לשפר את התחושות שלנו כשנתקל במצבי קושי ותסכול דומים בעתיד. לדוגמא נשאל את עצמנו בזמן שאנו חווים קושי: "מה הפעולה שאני עושה כרגע", "מה אני חושב על עצמי כרגע", "מה אני עושה עם הגוף שלי", "איזה תחושות יש לי בגוף", "מה רמת הערנות שלי", "באיזו סביבה אני נמצא", "מי נמצא לידי" ועוד…
לשחזר מה הפעולות שעשו לי טוב בתוך הקושי (בדיעבד)
כדי להבין "מה עושה לי טוב" נפנה את תשומת הלב שלנו לפעולות שעשינו במהלך היום ובהן הרגשנו "יותר טוב". אנו בעצם משחזרים בדיעבד, לאילו מהפעולות שעשינו הייתה השפעה חיובית עלינו, אילו פעולות הטיבו איתנו ושפרו לנו את ההרגשה אפילו במקצת. מכיוון שבתוך מצב של קושי אנו פועלים מתוך "יצר הישרדותי" להיטיב את המצב, אנו פועלים בצורה ספונטנית וקשה מאוד להבין "תוך כדי ריצה" איך שיפרנו ולו במקצת את היום שלנו. ולכן נוכל להבין רק בדיעבד מה הפעולות האלו, אך זיהוי ולמידה שלהן יאפשרו לנו לשפר את התחושות שלנו כשנתקל בקושי דומה בעתיד.
"אז מה למדתי על עצמי היום?" – הלכה למעשה
רגע לפני שאנחנו "סוגרים את היום" ומכריזים עליו כיום "לא מוצלח", "יום גרוע", כ"כישלון", נשאל את עצמנו את השאלה הפשוטה: "מה למדתי על עצמי היום?" ונעשה רשימה מפורטת ככל האפשר של "הדברים שגרמו לי לתסכול" ו "הפעולות שעשו לי טוב". כשנסיים, נסתכל על הרשימה שיצרנו ונוסיף סעיף חשוב: איך אני יכול/ה לצמוח מתוך מה שלמדתי על עצמי היום? וכך נהפוך תרגול של "תשומת לב להווה" ללמידה עצמית, ומלמידה עצמית להתפתחות אישית.
תרגול נעים 🙂
מאמר רלוונטי ומעניין נוסף – להתפתח דוקא מתוך נקודות החולשה שלי
